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应对产后失眠,这2个食疗方和4个按摩手法,非常有效!

2020/7/14 10:05:41      点击:

初为人母的新手妈妈,在迎接新生命到来的时候,精神难免会紧张、兴奋,同时,由于体内激素水平的变化,也容易出现抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪。


在多种情绪的共同作用下,宝妈很容易失眠,而睡眠质量不好,又会反过来影响到情绪,如此下去,就会陷入恶性循环。

那么,有没有好的缓解失眠的法子呢?


饮食缓解失眠


莲子百合红豆粥


食材:

小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

做法:

红豆、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。
大米洗净,浸泡备用。
砂锅中加适量清水,中火烧开,放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。
放入大米,再煮10分钟,放入冰糖,用勺子搅拌粥变稠即可。

营养功效:

这道粥口味清淡,有健脑安神、润肺养心的功效,适用于心脾肾虚引起的失眠。


桂圆红枣小米糊


食材:

小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把。

做法:

小米洗净,清水浸泡2小时以上。
桂圆肉洗净,清水泡透。
红枣洗净,清水泡透,去核。
将小米、桂圆肉、去核的红枣连同浸泡的水,一起放入豆浆机,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,制作完成即可食用。

营养功效:

小米除了含有丰富的营养成分外,其色氨酸含量为谷类之首,中医认为,这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效,是十分有用的缓解失眠症的食物之一。同时红枣有补血的作用,特别适合女性食用。


推拿缓解失眠


天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部两侧。

左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。



手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。


百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。



玉锤叩击法

以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。

叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度,1分钟即可。

小贴士:做叩击时,最好不要留指甲。



十指梳理法

以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩1分钟。

手法以揉为主,柔中带刚,此时会感到头部轻松舒适感。


以上缓解失眠的食疗方和按摩手法,除了能很好地缓解宝妈的产后失眠,平时大家如果入睡困难,也可以尝试着使用哟~